健康减肥食谱文章之：遵守时间吃3餐宵夜照样瘦 |
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本文作者:本站编辑 点击热度: 录入时间:2009-10-27 13:37:08 |
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| 遵守时间吃3餐宵夜照样瘦 只有公说安排好你的减肥饮食，你就能吃宵夜也不易发胖!让人吃饱了就想睡觉。以现代人的生活习惯来看，晚餐延后一点、早晨8点吃晚餐，然后12点睡觉，不吃消夜，就比较不会发胖。若遇上假夜或需要熬夜时，吃消夜最好选复合性淀粉食物，血糖较不会倏地上升，也就不易发胖。 早晨特别容易饿，消夜吃什么好呢? 失常作息不吃消夜 失常高低班的人通常都早睡早起，约早上7点起床;早晨11点睡觉。书田诊所家医科医师何一成表现早、午、晚餐应按照失常时间吃，不要吃消夜，虚践上吃完晚餐后的4小时就可以入睡，既不影响消化吸收、也不会发胖。 夜猫族11点吃完消夜 现代人有不少是夜猫族，早晨1、2点才睡觉，但早上7、8点就得起床，压胀了睡眠时间。何一成医师倡议夜猫族除了早、中、晚三餐都照失常时间进食之外，最好在早晨10点半到11点中间吃消夜，但只吃3分饱，不要吃太多。 晚班工作仍吃3餐 特殊工作族群的生理时钟比正常人晚，像是早上9点以后才起床，中午或下午歇班、早晨9点才放工，这些人准则上还是吃3餐，但也要遵守晚餐后4小时才上床睡觉，消夜在睡前2小时吃完的准则。 早晨聚餐9点吃完 偶尔跟友友出去吃饭，等大家到齐后，大概都7、8点了，用餐完毕约莫早晨9、10点了，若是11点就要入睡的人，那?早、午餐时间应照常，但晚餐吃到9点就要结束进食，也就是睡前2小时不再吃东西。 没淀粉会吃得更多 很多人有消夜吃淀粉易发胖的观念，但何一成医师表现，消夜若只吃蔬菜会余乏热量、醣类物质，血糖会降低，更易饿。当食物进入肠胃时，若有醣类，会藉由神经传导到达脑中下视丘的餍饫中枢，这时餍饫中枢会将「吃饱了」的讯息，藉神经传导传回肠胃和嘴巴，以结束进食。但若只有青菜，纤维质只能满意胃，不能经传导满意大脑，反而会吃下更多东西!所以吃消夜时仍要适时吃些淀粉。 吃地瓜山药根茎类 振兴医院营养师?子雯认?，吃完消夜到睡觉若不要作耗费脑力和体力的事，消夜仍以纤维质?主。若要耗费脑力或体力，消夜就吃复合性淀粉，就是吃了不会让血糖倏地上升的食物，较不会胖又有饱足感，像糙米、五?类、全?粉、莲藕、山药、地瓜等。何一成医师说，根茎类合适当消夜，因纤维质丰富又有淀粉。 可用豆浆冲泡意粉 若需熬夜时，除了遵守吃消夜与睡觉时间间隔至少2小时外，我会买热豆浆冲泡全?粉喝，有纤维质又有碳水化合物。但若虚在很饿，会吃一盘用点油炒过的炒青菜，不添肉燥。 | ||
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